每年的3月21日是 “世界睡眠日”，人的一生中起码有三分之一时间在睡眠，为此睡眠对人体健康的重要性毋庸置疑。然而，随着生活节奏的加快，失眠患者数量正与日俱增。庞大的失眠人群到底因何而成?专家表示，心理压力大、睡眠习惯不好、饮食结构不合理等都是造成失眠的因素。
失眠困扰人群“从老到少”
“睡眠障碍患者占脑科每天门诊量的70%以上，从退休的老人，到上学的小孩，越来越多的人正在被失眠困扰。”市中医院脑二科主任中医师靳秀明解释说，逐渐加快的生活节奏和工作、就业、升学、买房等各方面的压力的增大，给人们带来了更多心理困扰，导致失眠患者增多。靳秀明主任说，被失眠困扰的人群已是“从老到少”，不仅初高中学生，甚至小学生都有睡眠障碍。曾经来就诊的一位小患者才三四年级，平时学习成绩很好，只是由于一次考试成绩不理想，回家后就常发脾气，睡不着觉。
多数失眠是“心”病
“病由心生”，靳秀明主任说，大部分失眠障碍与人们的心态失衡有关，比如面临中高考的初三、高三学生，临近考试时由于心理压力大，导致焦虑失眠;成年人面对升职、进修、工作业绩的压力，过重的心理负担导致心态失衡，造成睡眠障碍人群增多。
如何摆脱失眠困扰?靳秀明主任说，睡眠是人体一种正常生理机能，睡不着觉是因为心理压力干扰了正常生理机能，所以调整好自己的心态重要。先要正确面对自己在工作、学习、生活中所面对的压力和问题，学会放松心情，轻松应对。至于学生，则需要家长来调整好心态，因为很多家庭往往是家长“望子成龙”的迫切心态，给孩子造成不同程度的心理压力，造成孩子的失眠，甚至有的孩子会出现焦虑、抑郁、厌学等更严重的心理问题。
其次是正确面对失眠。失眠是一种常见疾病，是可以调整和治愈的，患者应以轻松的心态来面对。
不良作息习惯是诱因
许多人工作应酬多，回到家又爱上网、打游戏、聊天，一聊聊通宵，错过佳睡眠时间，久而久之，睡眠的节律被打乱，很容易引起睡眠不良和睡眠障碍。
靳秀明主任说，调整生活方式、作息习惯也很关键。中医认为，人应该睡子午觉。午时是11 时到13时，子时是23时到次日凌晨1时。吃完中午饭，多少应该休息一下，一刻钟或半小时都可，有利于人们体力和脑力的恢复。晚上，好11点以前上床睡觉，如果错过这个时间，哪怕睡的时间再长，睡眠质量也达不到好，许多上夜班的人都有这种体会。
亚健康也易致失眠
白领们脑力劳动负荷大，体力劳动很少，日常又缺乏体育锻炼，亚健康随之而来;生活水平的提高，不少人饮食上过于油腻，引发高血脂、高血压等代谢疾病增多，这些都导致了身体素质的下降，从而容易发生睡眠障碍。
“体质好睡眠才会好。”靳秀明主任建议应加强体育锻炼。思虑过重会使血液集中在脑部，通过锻炼，促使血液运行到四肢，减少大脑的血液拥塞状态，从而有利于改善睡眠。此外，要调整饮食习惯，饮食易清淡均衡，不能过于精细，五谷杂粮都要吃。睡前不要喝咖啡、浓茶、酒等，否则易引起大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。
